暑假额度已不足，我市中小学生马上就要开学了，可面对新学期，仍有部分孩子提不起精神，剩下的假期作业不愿去做，每天不能按时起床。面对开学前部分中小学生患上的“开学综合征”，学生应在家长的帮助下学会调整，尽快地找回上学时的节奏。昨日，记者采访了市人民医院中医科主任陈桂香，为学生和家长支招新学期收心攻略，并提醒家长尽快将孩子的状态调整到开学状态，以免影响即将到来的学习生活。
现象沉迷游戏看电视“暑假刚开始，孩子要上几个培训班，作息时间相对比较规律，可是到了8月份，孩子培训班结束了，养成的良好习惯全都被打破。”说起孩子今年的暑假，市民黄女士不断叹气。
黄女士和丈夫平时早出晚归，整个暑假都是12岁的儿子一个人在家。赵女士介绍，暑假到了8月份后，孩子就像换了个人似的，每天宅在家里，除了玩游戏，就是看电视，连中午饭也不怎么认真吃，经常会到楼下小卖部买点零食将就一下，甚至连出门游玩时，孩子都不忘玩游戏。“孩子整天黏在网上，我和他爸很着急，跟他沟通过很多次，可就是听不进去。”
同样有这种情况的，还有学生小龙，他觉得马上要开学了也让他有点慌，因为今年的暑假过得有些乱。“暑假刚开始，生活、作息保持得还不错，可不知道什么时候开始，就变得早上不想起，晚上不想睡，书也不愿意看，就喜欢抱着手机玩。”小龙告诉记者，等他最近反应过来时，发现暑假作业已经跟计划的落下了一大截，只能每天强制自己早起床，去图书馆补作业。
家长为孩子“收心”绞尽脑汁快开学了，现在最着急的还是家长。最近市民林女士向几位家长求助“收心”好办法，她说：“本想让孩子暑假放松，谁知孩子玩‘野’了，天天和几个朋友看电影、K歌、打电玩。马上就要开学了，他坐在教室里还能专心听课吗？”林女士有些担心。
实际上，跟林女士有同样担心的家长并不在少数。“孩子现在的作息规律完全打乱了，暑假作业完成得质量也不高，我们现在真的很着急，可是又没有特别合适的方法，生怕方法不对，伤了孩子的自尊心。”有家长告诉记者。
记者采访过程中发现，也有一部分家长在放假之初就已经给孩子定好了规矩，现在基本上不用为“收心”的事发愁。刚放假，刘先生就引领孩子规划时间，并且把自己的生活也一并规划进去，一家人共同完成暑假的计划，共同遵守暑假的“规矩”。刘先生一般早上7点半叫醒孩子起床，晚上最晚不超过10点就让孩子休息，现在则基本上没有出现暑期“放羊”的情况。
支招暑期“收心”宝典给予积极的开学心理暗示“暑期学生往往会形成一些不良的习惯，从这个时候开始就应该着手调整，这个调整首先应该是从心理上的，家长要主动跟孩子交流沟通，给孩子以积极的开学心理暗示，让孩子大脑中也有‘要开学了’这根弦。”陈桂香介绍。
陈桂香表示，多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时就要主动克制自己，尝试将注意力转移到学习上来，看看上学期学过的知识点是不是还需要复习巩固等等。与此同时，学生逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，饮食方面也应该有所调整，大鱼大肉、油炸等食品要减少，逐步回归到一日三餐的正常就餐规律上来。
专家建议要恢复或保持体育锻炼的习惯，小学一直鼓励学生不论假期还是学期日常每天锻炼一小时不间断，这对青少年儿童身心发展都是科学有益的。这一个阶段，主要是从生理调整开始，为下一个阶段的心理状态调整做准备，当然，也应把各项假期作业和任务逐一根据清单清查整理一遍，如有缺漏，还有足够的时间补缺或优化。这个阶段的调整，家长也要多多配合，以身作则，对孩子的努力要给予足够的关注和激励。
恢复上学正常作息规律“这个时间段应该是孩子调整的关键期了，孩子的作息、习惯、饮食等等各个方面也要调整到跟平时上学一样。”陈桂香介绍。那么，家长和孩子应该怎样调整呢？作息方面家长要注意帮孩子调整生物钟，开始按照上学时的要求规律作息，比如说小学一般是8点半到校，家长就要让孩子早一点起床，晚上早睡一会，小学生最好在9点前睡觉，小学高年级和初中学生最好保证有8个小时的睡眠时间，一日三餐也要注意按照上学时的规律食用。
另外，家长和孩子最好能够一起讨论新学期的打算。在交谈中家长可以让孩子总结自己上学期做得好的地方，新学期有什么打算，还可以问问需要提供哪些帮助。家长可以借一些日常谈话机会，介入这些话题，达到一种“收心”的心理暗示效果。
“新学期的课程，孩子也可以适当地预习，找找平时上学时的感觉，能够确保基本进入到学习的状态。”陈桂香介绍。
确定好新学期学习计划暑假额度已不足，陈桂香认为：“假期最后的时间，学生应该对假期生活做个总结，比如有哪些经历与收获，实现了什么目标，未完成哪些计划及其原因，然后为新学期的到来制定学习计划和成长目标，家长可以通过家长会议的形式，协助孩子一起做总结和计划。”
陈桂香介绍说，与此同时，也可以计划购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，以增进新学期学习的新鲜感。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。同时需要提醒家长的是收心的对象是孩子的心，收心的主体其实也应该是孩子自己。家长当然不能少了监督引导之责，但也不可越俎代庖。
