“世界睡眠日”呼吁重视睡眠作息规律睡前忌“夜宵”_灌水专区_宁乡论坛

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发表于：2011/3/21 21:43:52
来自：湖南

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据中国之声《央广新闻》报道，今天是世界睡眠日。睡眠占据着我们生命的三分之一，但是“睡觉睡到自然醒”对很多人来说是一种奢望，也成为他们的希望，睡眠问题成为困扰中国甚至是世界的重要问题.　每年初春第一天定为“世界睡眠日”
21世纪人们的健康意识空前提高，据报道，英国、美国、法国、中国很多国家的人们都存在这样活着那样的睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了这项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。中国之所以会引进世界睡眠日也有着很多原因：激烈的竞争和工作压力，丰富的夜生活、无所不在的网络，使失眠的成年人越来越多，而沉重的学习负担成为儿童和青少年睡眠不足的主要原因。睡眠问题已经成为中国社会的普遍现象，但却没有引起人们足够的重视。
作息规律睡前忌“夜宵”
众所周知，6小时相当于普通睡眠，高质量睡眠在8-10小时。要想拥有高质量睡眠质量需要做到以下几点：首先，保持规律的作息时间。规律的作息时间，会让身体“知道”何时该睡觉何时该觉醒，使人体生物钟适应工作生活的兴奋点与疲劳点。然后，养成良好的睡前习惯。睡前不要吃“夜宵”，如果确实感到饥饿，可以少量食用一些水果。水果中含有芳香素有镇静作用，能抑制大脑皮层兴奋度使人容易睡眠。其次，营造舒适的睡眠环境。睡眠时超过60分贝的声音会干扰睡眠，室温太热或太冷，室内过于潮湿或干燥都会造成身体不适而影响睡眠，而充足的氧气和较暗的光线则会促进睡眠。再次就是，少吃安眠药。安眠药可以帮人镇静，但会产生一定的副作用，服药者第二天会感觉头昏脑胀。还有，保持睡眠和工作间的平衡。睡觉前就不要想着工作了，要让身体完全放松下来。最后就是要适当放松和锻炼，但一定要量力而行。睡前虽然不适宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。并且，如能在睡前适当放松身心，如洗个热水澡等，也可以起到很好的催眠作用。借今天这个世界睡眠日让大家更加关心自己，关注自己的睡眠质量，希望每人都能拥有一个健康的身体。