[分享]骑车减肥姿势正确才有效_单车俱乐部_宁乡论坛

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发表于：2011/4/7 12:03:39
来自：湖南

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自行车运动受到越来越多的人的喜爱，这项有氧又环保又时尚的户外运动减肥的效果也是极佳，正确的骑行姿势不仅可以减轻疲劳感，还可以达到瘦身的效果，提臀又收腰。

我们来学习一下如何操作吧。

　　注意座椅的高度
　　要选座椅尽量高的，让脚直线向下踩。座椅越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。

　　蜻蜓点水的方法
　　小腿放松，随踏板轻盈转。只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。如果每下都用力踩，怕爆小腿肌。

　　前轻后重
　　车头越轻越稳，腿肌负担小。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

　　挺腰缩腹：是为了避免熊背，锻炼紧实大腿。
　　骑行时间久了手臂容易僵硬，也会牵动到背部肌肉，而时间久了会出现背肌，所以我们要尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。

　　小贴士：
　　再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，怎么处理这个问题呢?那就要按摩啦。按摩软化是单车族的基本功，大家快来学。

　　1、按摩乳液直线挤在腿上。挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。
　　2、用拳头关节刮肌肉。握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。 Step3 用力画螺旋搓揉。大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了。
（摘自极限单车）