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受伤时牢记RICE原则
如果骑车碰到膝盖觉得不舒服,韩医师建议车有可以先放慢速度,不要太出力,若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况,都可以用“R、I、C、E”原则来护膝,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积,是一项极有效的急救与治疗的方法,车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖,减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍没有改善,赶紧在第一时间寻求专业医师治疗,并在安全没有副作用为前提下展开复健,将可尽快忽复正常。
保持规律而缓和的运动习惯
受伤就医后,多久可以开始运动?很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原,但韩医师他认为,在受伤的急性期过后,也就是感觉不疼了,就应该在安全范围内开始关节及肌肉的活动,才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动、越不锻炼,肌力就越差,一个星期不活动,原本的肌肉就会减少一成,而想要恢复,可能得花上三个月的时间。
因此,想要尽早恢复到受伤前的状况,就应该在医师及物理治疗师的处方下,积极的作一些伸展和强化的运动。像是有些老年关节炎患者,因膝盖关节软骨磨损,走路时膝盖容易僵硬、疼痛,久而久之就避免走路,结果越不动,膝盖就越僵硬,使病情更为严重。 韩医师建议不妨试着在温水游泳池中走路,或做些缓和的伸展运动,即可减少膝盖软骨的磨损与压迫,又可维持肌力与心肺功能。
当然,对健康的人而言也是一样,不活动,肌力就会变差,因此韩医师也提供了一些简易而温和的伸展与肌力运动,可做为保养与复健之用;他强调,平日勤活动才是正确保养之道,千万不要到周末才要“上战场”,这样不仅无法达到预期的运动效果,还很容易造成运动伤害。
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