动感单车蹬出动感瘦美人!
一个固定在地面上的器械,何以调动人们的兴奋细胞,全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩?并且取得很好的瘦身效果?跟随动感单车的教练给你上一堂课,演绎健身房里“动感”的单车骑行。
骑行
只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必啰嗦,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到最小。
弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
练习动感单车的注意事项:
1.第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课,慢慢根据自己的情况相应增加强度。
2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。
3.由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈。
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要记得及时补水哦。